Как заняться сексом первый раз: в каком возрасте, как подготовиться

Анастасия Кузьмина

Когда ребенок первый раз задает вопрос, связанный с сексуальным развитием, родителей, как правило, это шокирует. В каком возрасте и какого рода информацию дети могут воспринимать, об этом мы поговорили с психологом семейных отношений.

психолог семейных отношений, гештальт-терапевт, ведущая семинара «Про мальчиков и девочек. Этапы развития сексуальности от 0 до 18 лет»

– В теме сексуального просвещения детей нельзя сказать: так правильно, а так нет. В каждой семье своя сексуальность, свои традиции, устои. Просто нужно знать, что есть норма, чтобы из нее исходить.

Что такое сексуальное просвещение ребенка

Многие думают, что сексуальное просвещение — это сесть и рассказать ребенку про секс. Однако это не так. Мы рассказываем, как ребенок устроен, как устроено его тело, как быть мужчиной и женщиной и как они взаимодействуют друг с другом. Но мы точно не рассказываем о своей личной сексуальной жизни. Тема родительской спальни «под замком». 

Нельзя сказать точно, в каком возрасте нужно разговаривать на эти темы. Как правило, вы смотрите на ребенка и понимаете, что ему пора знать некоторые вещи. И тогда во время просмотра фильма или еще в какой-то удобный момент вы стараетесь встроить разговор на эту тему. Важно говорить на понятном ребенку языке. Чем раньше начинать половое просвещение, тем проще маме или папе разговаривать. 

Когда ребенок задает вопрос, родитель всегда имеет право взять стоп и сказать: «Хороший вопрос, здОрово, что ты про это спрашиваешь, но сейчас я занят, а эта тема стоит более внимательного обсуждения» или «у меня сейчас нет ответа, но я подумаю, какие слова подобрать, чтобы тебе объяснить, и мы с тобой поговорим».

Мы думаем, что воспитываем детей. На самом деле дети смотрят, как мы живем, и повторяют наш опыт и живут так. Важно раньше вложить в ребенка какие-то базисные вещи, которые потом будут работать.

3–4 года

Когда мы говорим ребенку о сексе, это всегда должно быть связано с каким-то поводом. Например, сидит он и изучает свои половые органы. Или вы его моете.

К 3–4 годам хорошо, чтобы ребенок знал, кто он, мальчик или девочка, знал, что мальчики от девочек отличаются половыми органами — у мальчика пенис, а у девочки — вульва.

Разговаривать нужно теми словами, которые ложатся. Необязательно использовать научные названия. Если вы будете чувствовать дискомфорт, ребенок его тоже почувствует и будет думать, что с ним что-то не то. 

Когда ребенок начинает трогать, изучать свои половые органы, мы ему рассказываем, что это может делать только он и только наедине с собой. Мы объясняем, что в нашем социуме их принято прятать, поэтому мы надеваем трусики.

О важности границ

Важно, чтобы родители были чувствительными: просит ребенок надеть трусы в три года на пляже — надо надеть. Просит выйти из ванной в пять лет — выходим. Говорит, что стесняется, просит не смотреть — не смотрим.

 Точно так же мы учим ребенка соблюдать и уважать наше пространство: мы говорим, когда нам комфортно, а когда нет.Так мы учим ребенка границам. Это все происходит бессознательно.

Если родитель соблюдает границу с ребенком, то ребенок привыкает, и по-другому для него не может быть. Он никогда не даст что-то с собой сделать другому человеку.

До полового созревания

Ребенку надо рассказывать все заранее: что он взрослеет, что с его телом будут происходить изменения. То есть о том, что его организм настраивается. Здесь мы мальчику рассказываем про поллюции, а девочке — про менструации.

Подростковый возраст

Во время полового созревания тема сексуальности ребенку очень интересна. В это время важно, чтобы родитель не занимал позицию «Я сказал: так правильно». Потому что все будет восприниматься в штыки. Лучше рассуждать на эти темы, использовать в качестве примера третьих лиц.

Когда мы говорим про секс, рассказываем, что это не чисто физиологический акт. Это момент очень высокой уязвимости, связанный с тем, как ты будешь чувствовать себя в дальнейшем. Нужно донести, как важно доверять партнеру и быть в нем уверенным. 

Мальчикам мы говорим, что нужно быть бережным к девочке. Если она говорит «нет», это не значит, что он плохой, а значит, что она не готова и надо подождать. В этом месте не должно быть насилия, в этом месте нельзя продавливать, настаивать. Это должно случаться только при желании обоих. 

Девочке мы говорим, что иногда бывают ситуации с двойным подтекстом. Если она с мальчиком остается наедине, она должна подумать о своей безопасности, потому что он может это воспринять за нечто большее, чем просто послушать музыку или посмотреть кино.

О важности слушать себя

Еще важно подростку донести, что все развиваются по-разному. Кому-то это может быть интересно раньше, но ты не обязан делать, как все. Ты должен слушать себя и делать это только тогда, когда тебе захочется.

Желание вступать в отношения не должны мотивироваться страхом, что он или она меня бросит. Но это уже вопрос воспитания в семье: насколько принято уважать границу ребенка, насколько принято, если он говорит «нет», слышать это, и насколько мама и папа уважают свою границу. Потому что ребенок будет смотреть, как они делают, и будет повторять.

Слова родителей очень важны для ребенка. Именно родители должны говорить ребенку, что он никому ничего не должен в интимном вопросе.  Поэтому красной нитью с детства должна проходить любовь, которая вбирает в себя сексуальные отношения.

Про контрацепцию и предохранение

Когда начинается половое созревание, важно объяснить ребенку, что он становится взрослым и его тело созревает. Сперматозоиды созрели у мальчика, яйцеклетка — у девочки. Они готовы к репродукции. И это не зависит от того, готовы они морально-психологически или нет.

Важно донести, что существуют заболевания, которые передаются половым путем. Что бывает умный, хороший, добрый человек, но он может болеть половыми инфекциями.

И даже если у него когда-то случайно один раз был незащищенный половой акт, он тоже может заболеть. И иногда этот милый человек может сам не знать, что он является носителем.

Обязанность родителей — максимально донести до ребенка, что использовать презерватив не стыдно. Глупо из-за стеснения и страха разгребать последствия.

Мы говорим, что тема сексуальности может быть разной. Она может быть тонкой, романтической, красивой. А может быть грязной, пошлой. И какой ты захочешь ее видеть, такой она для тебя и будет. 

Если вы общаетесь с ребенком по вопросам сексуального развития, он всегда в сложной ситуации обратиться к вам, а не пойдет искать ответ не понятно к кому.  Ребенку важно знать, что все, что с ним происходит, это нормально.

Если вы не знаете, как говорить со своим ребенком, можно почитать книги, в них вы почерпнете фразы, которыми можно выстроить разговор. Можно читать вместе.

Источник: https://mag.103.by/deti/31933-kak-i-kogda-govority-s-rebenkom-o-sekse-razgovor-s-psihologom/

Как заниматься ходьбой ????, чтобы сбросить вес

Занятия ходьбой подходят всем, начиная от маленьких детей и заканчивая стариками. Именно такой способ похудения и поддержания тела в тонусе считается наиболее универсальным. Не секрет, что люди, страдающие от избыточного веса, часто имеют противопоказания для физических нагрузок. Ходьба в таком случае является панацеей. Но как и сколько заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес? 

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Организм неохотно расстается со своими жировыми запасами. Сначала он черпает энергию из глюкозы, поступившей вместе с пищей, а затем из гликогена (источника глюкозы, хранящегося в печени). И только тогда, когда все запасы энергии исчерпаны, организм начинает расщеплять жировые отложения. 

Источник фото: pixabay.com

Этот момент наступает примерно через полчаса непрерывной ходьбы. Поэтому ходить рекомендуется хотя бы по 40-50 минут в день. Если вам сложно непрерывно ходить длительное время, то начинайте с 20-минутной ходьбы, и постепенно увеличивайте нагрузку. 

Как подготовиться к занятиям

Посетите врача

Ходьба подходит абсолютно всем. Но если ваш уровень физической активности долгое время равнялся нулю, то сердце, мышцы и суставы поначалу будут испытывать напряжение. Поэтому на всякий случай посоветуйтесь с врачом-терапевтом.

Купите удобную спортивную одежду

При выборе обуви ищите магазины, которые проводят анализ походки. Так проще подобрать обувь, подходящую именно вам. Что касается одежды, то обращайте внимание на вещи из влагоотводящих тканей, которые немного тянутся и не будут сковывать движение. 

Источник фото: pixabay.com

Заведите дневник снижения веса

Записи помогут следить за своими успехами и поддерживать мотивацию. Отмечайте, как много вы прошли и сколько времени это заняло. Со временем вы начнете замечать результаты своих трудов.

Как правильно заниматься ходьбой

Чтобы максимизировать пользу от занятий ходьбой, следует придерживаться следующих правил.

Ускоряйте темп при ходьбе

Как и в случае с бегом, плаванием и другими аэробными нагрузками, темп имеет значение. Организм расходует больше калорий при ходьбе в быстром темпе, нежели в медленном. Однако увеличивая темп, не забывайте прислушиваться к своему организму. Головокружение, боли и тошнота сигнализируют о том, что вы слишком усердствуете. 

Задействуйте руки

В процессе ходьбы руки не должны висеть без дела. Их тоже нужно задействовать. Во-первых, чем активнее вы двигаете руками, тем быстрее идете и тем выше расход калорий.

Во-вторых, движения руками задействуют в работу мышцы верхней и нижней части тела, а также живота.

Скандинавская ходьба с использованием палок потому и стала такой популярной — она позволяет максимально задействовать руки во время ходьбы. 

Источник фото: pixabay.com

Обращайте внимание на осанку

При ходьбе спину и подбородок держите прямо, избегая наклонов вперед или назад. Живот максимально втяните, при этом поднимите грудную клетку. Такой прием повышает тонус мышц живота, освобождает дыхание, улучшает осанку и уменьшает нагрузку на поясницу и крестцово-подвздошные суставы.

Ходите в гору

Если хотите сжигать больше калорий во время занятий ходьбой, то ходите не только по ровной поверхности, но и в гору. Также это будет полезно для проработки мышц. 

Попробуйте жилет-утяжелитель

Утяжеленный жилет заставляет тело работать сильнее во время ходьбы и, соответственно, расходовать больше калорий.

Эксперимент показал, что люди, которые ходили со скоростью 4 км/час по ровной поверхности, надевая утяжеленный жилет, составляющий 15% их веса, расходовали на 12% больше калорий, чем те, кто шел налегке ( https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACE%20Weighted%20Vest%20Study%20Complete%20Report.pdf).

Польза ходьбы

Занятия ходьбой — это не просто способ похудеть. Они способны дать вам гораздо больше!

Хорошее настроение

Ходьба пешком способна поднять настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на свежем воздухе. Научно доказано, что пешие прогулки являются отличным средством от депрессии. А еще ходьба пешком помогает нормализовать уровень стрессового гормона кортизола и снять нервное напряжение. 

По сути, это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное давление, высокий уровень сахара в крови и прочее. Данный синдром развивается по причине сидячего образа жизни. Но аэробные упражнения, включая ходьбу, являются отличным средством в борьбе за здоровье (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2777731/).

Источник фото: pixabay.com

Нормализация сна

Ученые обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются ходьбой, крепче спят и реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный сон — один из факторов долголетия. 

Стимуляция работы мозга

Регулярные занятия помогают улучшить память и обучаемость, а также снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции (https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110).

Продление молодости

Исследования показали, что люди, которые занимаются ходьбой, более молоды на клеточном уровне, нежели их ленящиеся ровесники.

Как видите, занятия ходьбой — действительно универсальный способ избавиться от лишних килограммов в любом возрасте!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2019/12/23/kak-zanimatsya-hodboy-chtoby-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov.html

Как подготовить девушку к сексу быстро, красиво и грамотно

Причины большинства ссор и разногласий между парнями и девушками, как ни странно, основаны на интимных отношениях. И не думай, что это относится к кому угодно, но только не к тебе. Знаешь, почему? Да потому, что девушка ни за что на свете не признается, что ее плохое настроение и раздраженность связаны с неудовлетворенностью в сексе.

И, вне всякого сомнения, руководство в этом вопросе должен взять на себя представитель сильного пола. Ведь недаром Бальзак говорил: «Тот, кто может управлять женщиной, тот справится и с государством».

Осознать в первую очередь нужно такой ключевой момент — у мужчин и женщин диаметрально противоположный подход к процессу ухаживания, романтических отношений и, как результат, к интимной близости. Объясню «на пальцах».

Почему есть недопонимание

Главная парадигма, которая застилает парням глаза и занимает в голове доминантное место, — побыстрее физически завладеть понравившейся девушкой. Эта настойчивая мысль пульсирует у нас в мозгу, хотим мы этого или нет. Так уж устроен мужской организм, он не задумывается о том, как подготовить девушку к сексу.

Все наши ухаживания, комплименты и прочие приемы направлены на одну, четкую и конкретную цель: как можно скорее организовать акт оплодотворения самки.

У девушек ситуация противоположна. У них на первом месте стоят эмоции, чувство привязанности к партнеру, эстетические соображения, а потом уже постель, как результат предыдущих стараний.

И не думай, что парни примитивны, а девушки — само совершенство. Просто так сложилось, что издревле главная задача самца была в оплодотворении большого количества самок, в то время как самка выбирала себе партнера для собственной защиты.

К счастью, мы живем в современном развитом мире с либеральными и демократичными правилами. Но гены, на уровне памяти предков, определяют наше поведение с противоположным полом и дарят заветный ключ к управлению женскими эмоциями — знание о том, как нужно строить свои интимные отношения и как подготовить девушку к сексу.

Несколько хитростей для правильной подготовки девушки

Ты можешь быть стопроцентным Дон Жуаном, альфа-самцом и секс-гигантом в одном лице. Можешь знать миллион уловок в постели и изучить тьму правил по ухаживанию. Но все это окажется напрасным, если девушка не готова к интиму.

Да, от природы, женщине требуется гораздо больше времени, чтобы достичь нужного уровня возбуждения и подготовиться к половому акту, чем мужчине. Кроме того, эта подготовка протекает в несколько иных аспектах, как я уже упоминал выше. Рассмотрим же несколько простых советов, как подготовить девушку к сексу:

• Учитывая, что для женщин ключевой момент эмоциональный, приложи усилия, чтобы создать романтическое настроение. Приготовь ей завтрак с необычным оформлением (сам понимаешь, каким), пофантазируй, придай форму вареным овощам или яйцам. Будет лучше, если, приготовив завтрак, ты уйдешь на работу, пока она еще спит.
• Преподнеси ей пикантный подарок. Это может быть кружевное эротическое белье или духи с феромонами. Только не дари ей дома, сделай это в удобный момент в ресторане или кафе (можно передать под столом, будь уверен, ей понравится), это создаст необходимую ауру.
• Забудь ненадолго о СМС и ММС, пришли ей на работу письмо на бумаге или небольшую открытку hand made с пикантным содержимым. Поверь, это намного оригинальнее букета цветов с курьером. Казалось бы, мелочь, но вечером в постели ты будешь вознагражден.
• По мнению большинства специалистов–сексологов, очень важное значение имеет публичный интимный флирт парня и девушки. Ты можешь спросить у нее на вечеринке, какого цвета ее белье, а при возможности даже забраться рукой под юбку. Естественно, делать это нужно так, чтобы никто не заметил., Тогда ей это понравится.
• Оформи вечер как-то необычно. В принципе, эффект окажет и традиционный ужин при свечах, но будет лучше, если ты подключишь фантазию. Например, можно организовать ужин в ванне с пеной для купания. Правда, для такой ситуации курица не подойдет — замени ее шоколадом, фруктами и шампанским.
• Если хочешь знать, как правильно подготовить девушку к сексу, обязательно постарайся ненавязчиво разузнать, нравится ли ей брутальность и несколько доминантное (но не грубое!) поведение мужчины в постели. Обычно девушки любят такие вещи, поэтому можешь смело на нее набрасываться в прихожей и прижимать к стенке.
• Постарайся сделать вашу прелюдию максимально длинной и эмоционально насыщенной. Помнишь, что девушке нужно больше времени на разогрев? Вот и не спеши. Сделай ей массаж, на самом деле, это совсем не сложно.
• Зачастую девушки комплексуют из-за своей внешности, поэтому не могут полностью расслабиться в постели. Предложи завязать себе глаза и предоставь ей полную свободу действий — пусть делает, что хочет. Вот тогда ты и увидишь, на что она способна.
• Не бойся экспериментировать с аксессуарами из секс–шопа. Не обязательно сразу начинать с фаллоимитаторов и других, более серьезных вещей, но пара чулок или костюм медсестры привнесут в вашу постельную жизнь только позитив, поверь. Используй для начала лубриканты (можно с фруктовым вкусом и запахом), феромоны, афродизиаки. Твоя девушка по достоинству оценит такое разнообразие.

И главное, не забывай, что для женщин очень важен момент душевной привязанности и внимания. Можно отлично подготовить девушку к сексу и оказаться почти на финише, но одна лишняя грубость или неуместная шутка, которая заденет ее чувства, может все испортить и обнулить твои старания. Поэтому будь внимателен, нежен, ласков — и заветный ключ будет у тебя в кармане!

Я знаю, что ты пришел на этот блог за знаниями и опытом. Тот факт, что ты развиваешься, достоин уважения. Но информации из одной статьи часто бывает недостаточно, согласен?

А хочешь ускорить этот процесс, причем совершенно бесплатно? Тогда введи свой e-mail в форме ниже и получай лучшие материалы прямо на почтовый ящик!

Дайте СВОЮ

Источник: http://be-winner.ru/kak-podgotovit-devushku-k-seksu-bystro-krasivo-i-gramotno/

Электроэнцефалография (ЭЭГ) видеомониторинг дневного сна — отзыв

Всем доброго времени суток! ♥

13 января 2016 года я впервые в жизни потеряла сознание. Это произошло на работе, после перерыва на чай. Чувствовала я себя абсолютно нормально и совершенно ничего не помню.

Со слов коллег, у меня пошла пена из рта, я начала давиться собственным языком, лицо исказила гримаса. И что самое страшное: потеря сознания сопровождалась судорогами.

Пришла в себя я от укола врачей скорой помощи, которые всадили его быстро в беспомощное тело, очнулась именно от этой боли, ведь так нельзя вводить этот укол.

Чувствовала я себя вполне хорошо, но меня все равно отвезли на скорой в неврологическое отделение. После осмотра дежурный врач порекомендовал провести полное обследование, выявить причину подобного приступа для предупреждения подобного вновь.

По совету знакомых я обратилась к»хорошему» по ее мнению невропатологу, которая назначила множество обследований, но, не дожидаясь результатов, сразу подсадила меня на высокую дозу препарата финлепсин. Я начала превращаться в овощ. Меня ничего не интересовало, была апатия. Даже процедура МРТ меня не испугала, хотя спустя 3 года я чуть не умерла от страха клаустрофобии при прохождении этой процедуры.

Мама вовремя спохватилась, и пока я обследовалась, мы нашли другого врача, которая минимизировала дозу препарата и назначила адекватное лечение.

Моей первой процедурой была рутинная электроэнцефалография, которую в общей сложности я делала уже 4 раза. В моем отзыве на рутинную ЭЭГ я подробно рассказала о процедуре прохождения рутинной ЭЭГ, привела фото своих результатов и дала рекомендации по успешному прохождению процедуры, о которых вам не всегда скажет врач.

♛ ЧЕМ ЭЛЕКТРОЭНЦЕФАЛОГРАФИЯ ДНЕВНОГО СНА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ РУТИННОЙ ЭЛЕКТРОЭНЦЕФАЛОГРАФИИ? ♛

Спустя полгода после прохождения рутинной ЭЭГ, мне назначили пройти ЭЭГ видеомониторинг дневного сна.

Основная причина: короткое время записи при прохождении рутинной ЭЭГ, за это время в головном мозге может и не возникнуть аномальных откликов, и соответственно вероятность обнаружения эпилептиформной активности ниже. К тому же эпилептиформная активность зачастую проявляется только во сне или в период засыпания/пробуждения.

Важно знать, что:

Рутинная ЭЭГ и ночной ЭЭГ-видеомониторинг не всегда выявляют эпилептиформную активность. Вероятность обнаружения эпилептиформной активности выше при ЭЭГ-видеомониторинге вследствие большей продолжительности записи, а также анализа записи во время ночного сна.

Таким образом, ЭЭГ-видеомониторинг даёт нам более полную картину биоэлектрической активности головного мозга, как в период бодрствования, так и в период сна.

Мне понравилась фраза одного известного нейрофизиолога:

Одна минута записи ЭЭГ во время сна может рассказать об эпилептическом процессе больше, чем целый час записи ЭЭГ бодрствующего мозга.

ЭЭГ-видеомониторинг бывает 3-часовой и 6-часовой. Врач оба раза назначала мне 3-часовой мониторинг, именно его проводят в дневное время.

♛ ЧТО ДИАГНОСТИРУЕТ ЭЛЕКТРОЭНЦЕФАЛОГРАФИЯ ДНЕВНОГО СНА (ЭЭГ-ВИДЕОМИНТОРИНГ ДНЕВНОГО СНА) ♛

Сначала давайте разберемся с понятием ЭЭГ:

ЭЭГ (сокр. от электроэнцефалография) — неинвазивный (без нарушения целостности организма) метод исследования функционального состояния головного мозга путем регистрации его биоэлектрической активности.

Электроэнцефалография (ЭЭГ) — самый распространенный, доступный и при этом информативный вид исследований функции головного мозга в неврологии и психиатрии у детей и взрослых. По сути, электроэнцефалография, это единственный объективный метод оценки функционального состояния нейронов коры головного мозга.

ЭЭГ — это наиболее точный метод диагностики различных форм эпилепсии.

Меня на эту процедуру как раз и направили для углубленного изучения природы процессов моего головного мозга, тем более результаты моей первой рутинной ЭЭГ показали снижение порога судорожной готовности. Однако это не единственное показание к проведению ЭЭГ, она также может быть назначена для диагностики следующих проблем:

• Эпилепсия.
• Любые судорожные состояния у детей и взрослых.
• Головные боли.
• Обморок.
• Головокружения.
• Нарушения сна: снохождения, сноговорения, бруксизм (скрежетание зубами), частые просыпания по ночам, храп, любые мышечные подергивания и крупные движения во сне, перед и после засыпания.
• Энурез (недержание мочи), энкопрез (недержание кала).
• Нарушения речи, задержка речевого развития у детей, регресс (распад) речевого развития.
• Задержка психического развития, аутизм, умственная отсталость, деменция у детей и взрослых.
• Боли в животе, частые рвоты у детей.
• Гипертоническая болезнь.
• Страхи, панические расстройства, высокая тревожность, чувство нереальности происходящего.
• Тики, навязчивые движения отдельных мышц, всего тела.
• Замирания, любые внезапные остановки двигательной и мыслительной активности, падения.
• Появление чувства ранее видимого, слышимого, запахов, слуховых галлюцинаций.
• Любые внезапные (пароксизмальные) состояния.

1. На сегодняшний день ЭЭГ-видеомониторинг проводится во многих клиниках, где имеется аппарат ЭЭГ — электроэнцефалограф.
2. Стоимость электроэнцефалографии дневного сна в частной клинике нашего города — 15000 тенге (2500 рублей).
3. ♛ ПОДГОТОВКА К СДАЧЕ ЭЭГ-ВИДЕОМОНИТОРИНГА ♛
4. Особенности подготовки к мониторингу дневного сна схожи с рутинной ЭЭГ. Врачи не всегда всё объясняют, но за мои 6 раз прохождения исследования я могу порекомендовать:

1. Не пить кофе и кофеин-содержащие напитки за 12 часов до начала исследования.
2. Не быть голодным, хорошо покушать
3. Волосы должны быть чистыми, желательно не использовать стайлинг-средства для волос
4. Снять сережки с ушей и оставить их дома
5. Если Вы принимаете какие-либо препараты, то прерывать их не прием не нужно, пьете по своему графику
6. Самое неприятное: чтобы Вы наверняка заснули, а ваш мозг выдал всё, что беспокоит — нужно провести бессонную ночь

В этом заключается основная сложность: не спать всю ночь и продержаться до процедуры. Некоторым пациентам назначают не полный отказ от сна, а сокращение сна до 3-4 часов, но мне всегда назначают полный отказ от сна.

Кофе пить нельзя, домашние вокруг спят, но тебе нельзя даже прилечь на минутку, ведь тогда глаза сразу сомкнуться. Даже если до этого Вы страдали бессонницей, то угадайте, что происходит именно в эту ночь? Правильно! Вам жутко начинает хотеться спать раньше обычного. Но этого нельзя допускать.

Мониторинг дневного сна обычно назначают на 9 утра. Чем же заняться до 9 утра?

Я обычно принимаю душ или ванну, сушу волосы, затем смотрю фильмы на ноутбуке и пью горячий чай. Кстати, перед первым исследованием я решила впервые посмотреть сериал Игра престолов, благо времени вагон. Но в итоге у меня сложилось негативное впечатление от сериала, я боролась со сном, сериал казался ужасным и мучительным!

Под утро начинает трясти и морозить. Затем наблюдаешь, как просыпается домочадцы и отправляешься на исследование.

♛ КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕДУРА ЭЭГ-ВИДЕОМОНИТОРИНГА? ♛

Подготовка к проведению ЭЭГ

Вас проводят в небольшую комнату, оборудованную удобным диваном, плотными шторами, видеокамерой и электроэнцефалографом. Врач будет анализировать вашу элетроэнцефалограмму позже, а на протяжении всего исследования вы контактируете с медсестрой. Вас просят отключить телефон на время исследования. Вещи можно оставить в той же комнате.

Если мониторинг сна проводят ребенку, то разрешено, чтобы с ним всё время находился родитель, но при этом не мешал записям видеокамеры.

ЭЭГ мне обычно проводят аппаратом Нейрон-Спектр-4. Он состоит из электронного блока размером примерно 20х20 см и ЭЭГ-электродов, закрепленных на голове человека.

Перед процедурой человек усаживается в кресло, а медсестра надевает на голову специальный шлем, который состоит из резиновых трубочек. Шлем плотно облегает голову, ведь его задача закрепить и удержать электроды на нашей голове.

Медсестра сначала обрабатывает электроды токопроводящим гелем, затем устанавливает их на нашей голове согласно схемы установки, закрепляя их трубочками шлема. Уточняла у медсестры, мне устанавливают 21 электрод. От каждого электрода идет кабель, он подключатся к аппарату Нейрон-Спектр-4.

На аппарате сразу видно, есть ли контакт электрода с кожей головы, в случае необходимости медсестра переподключает их.

• Затем голова плотно бинтуется, как во время травм головы, чтобы во время сна электроды не сдвинулись с места.
• В этот момент начинает казаться, что ты никогда не заснешь, когда твою голову что-то сдавливает.
• У меня нет моих фото во время этой процедуры, поэтому в коллаже с моими заключениями приведу картинку для понимания того, как это происходит.

ЭЭГ-мониторинг дневного сна

1. Только голова плотно бинтуется.
2. Процесс прохождения мониторинга сна

Перед тем, как уложить вас в постель, проводится рутинный мониторинг. Получается, что ЭЭГ-мониторинг включает в себя оба этих исследования: рутинная ЭЭГ и длительная ЭЭГ с регистрацией дневного сна.

Мой очень подробный отзыв о рутинной ЭЭГ — здесь. Повторяться не буду. Если кратко, то около 10 минут проводится провокация головного мозга при помощи фотостимуляции (вспышек света) и гипервентиляции (глубокого дыхания).

Во время проб рутинного мониторинга, особенно во время гипервентиляции с закрытыми глазами, начинает жутко хотеться спать. Едва удерживаешься от того, чтобы не запрокинуть голову и не задремать. И тут понимаешь, что после бессонной ночи ничто не помешает заснуть на ЭЭГ-мониторинге дневного сна.

И едва ты успеваешь это осмыслить, как, повернувшись на бочок, мгновенно проваливаешься в сон. А датчики на голове всё это время ведут активную запись биоэлектрической активности головного мозга.

Я всегда просыпаюсь во время мониторинга сна хотя бы один раз в туалет. В этот момент может заглянуть медсестра, спросить, всё ли в порядке. Затем я спокойно засыпаю, проблем со сном не испытываю.

У меня оба раза был оплачен 3-часовой мониторинг, но медсестра не будила меня ровно через 3 часа и вела запись дольше. В первый раз — 6 часов, во второй раз — 4 часа.

Обычно вас никто не будит, а дожидаются вашего естественного пробуждения. Медсестра разматывает вам голову, снимает шлем и электроды. Будьте готовы к самой отвратительной прическе на свете.

Хоть вам и дадут бумажную салфетку, чтобы вытереть гель, но он не вытирается. Он подсох, загустел и просто размазывается по волосам. Хорошо, если Вы проходите процедуру в период ношения шапок, но летом придется несладко.

Ведь с такой прилизанной и местами залипшей головой Вы поедете домой.

После пробуждения Вас просят заполнить анкету с вашими данными, жалобами, заболеваниями и отпускают домой.

♛ РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ ИССЛЕДОВАНИЙ ♛

Расшифровка результатов ЭЭГ-мониторинга обычно занимает около 10 дней. После окончания расшифровки на руки выдается заключение, график активности нейронов головного мозга — электроэнцефалограмму, и диск, на котором хранится запись этого графика. Вот 2 моих заключения за 2 раза мониторинг сна:

ЭЭГ-мониторинг дневного сна

Источник: https://irecommend.ru/content/dvazhdy-proshla-eeg-monitoring-dnevnogo-sna-kak-podgotovitsya-i-chto-vzyat-s-soboi-podrobnoe

Богдан Леднев: «С Михайличенко не общался ни разу»

В свежем номере еженедельника «Футбол» опубликовано интервью полузащитника «Динамо» Богдана Леднева, играющего в аренде в «Заре».

Богдан Леднев

Наполовину днепрянин

— Русин зимой вернется в «Динамо», а у вас в контракте аренда до лета. Как так вышло?

— При подписании моего контракта выдвинули такие условия. Они устроили обе стороны.

— Если «Заря» займет второе место и получит право играть в Лиге чемпионов — вы останетесь в «Заре» или вернетесь в «Динамо»?

— Для начала нужно сделать это, а затем будем обсуждать. По контракту я обязан буду вернуться в «Динамо». От меня мало что зависит.

— «Заря» без вас с Русиным раскатала «Динамо» в Киеве (2:1). Вы удивились?

— Приятно побеждать такие команды, как «Динамо». Но я не воспринимаю этот результат как сенсацию. У «Зари» приличная команда. Мы точно не слабее «Динамо». Примерно на одном уровне.

— Вы поставили для себя цель — во чтобы то ни стало закрепиться в «Динамо»?

— Этому клубу принадлежит мой контракт. Естественно, у меня есть желание проявить себя в киевском «Динамо», иначе затем я туда переходил? Не для того же, чтобы числиться, верно? Да, «Динамо» переживает трудные времена, но, надеюсь, дальше все будет хорошо.

— У «Шахтера» 14-очковый отрыв от «Динамо». Когда «Шахтер» встречается с «Динамо», вы за «горняков»?

— Нет, симпатии на стороне «Динамо». Понятно, что с точки зрения турнирной ситуации «Заре» лучше, чтобы «Динамо» теряло как можно больше очков, но моя душа все равно больше лежит к Киеву, чем к Донецку.

• — Вы себя считаете воспитанником «Динамо» или «Днепра»?
• — Пятьдесят на пятьдесят.
• — Симпатии к «Днепру-1» у вас есть или это другая команда?

— Из настоящего «Днепра» осталось всего несколько ребят, которых я знаю. Это абсолютно новая команда.

— Кто из нынешнего состава «Зари» обязан быть в заявке на Евро-2020?

— За эти полгода в «Зари» раскрылось немало ребят. Я не хочу переходить на личности, но если весной ребята продолжат прогрессировать, думаю, реально увидеть кого-то из троих на Евро-2020.

— Вы видите себя в сборной на Евро?

— Мечтаю об этом. Но мне нужно еще прибавлять. Плюс должно совпасть много факторов.

У скрипника определенный свод правил

— За весь прошлый сезон вы забили всего один мяч, а за половину нынешнего — девять. С чем связываете такой прорыв?

— Первый сезон как притирка. Нужно было заматереть. Однако уже по ходу первого сезона я чувствовал, что прогрессирую. В этом сезоне получилось все как запланировал. Я адаптировался к скоростям, интенсивности, ритму и делаю то, что делал два года назад в чемпионате дубля (Леднев был лучшим бомбардиром чемпионата дублирующих команд — авт.).

— Что считаете основным своим игровым достоинством?

— О достоинствах рано говорить, еще много над чем работать. Нужно подтянуть правую ногу, она не на том уровне. Были хорошие моменты, но из-за неразвитости правой ноги не удавалось их реализовывать. На будущий год поставил себе конкретную цель — улучшить качество игры правой.

— Что лучше: забитый мяч или голевая передача?

— И то, и другое приятно. Но если команда проигрывает, радости от гола особо не испытываешь.

— Правильно сказать, что раскрыл вас Скрипник, а не Вернидуб?

— Я считаю, что и от Вернидуба получил много пользы. В первую очередь Николаевич закалил мой характер, я стал психологически устойчивее. У Виктора Скрипника сделал еще один шаг вперед в плане игровой уверенности. У него я получаю больше игрового времени, и за счет этого пошел прогресс.

— В чем главное отличие Скрипника от Вернидуба?

— Как я только что отмечал, Николаевич больше выступает как психолог. Он знает подход к молодежи. Скрипник более тактически разнообразен. Мы стали играть по той схеме, по которой никто не играет в Украине. Это такой атакующий стиль, в который не все могут играть. У «Зари» необходимый подбор игроков, и эта схема идеально подходит под нас.

Скрипник все доступно объясняет, ребята легко впитывают его слова — как правильно двигаться, куда открываться, какие зоны перекрывать. Мы уже все делаем на автомате.

— Какие нововведения ввел Скрипник, кроме того, что при заезде на базу все должны выключить телефоны?

— Есть определенный свод правил, которые мы строго выполняем. Это не только телефоны. За час до начала тренировки все должны быть на базе. Каждый индивидуально разогревается, чтобы к выходу на занятие не тратить на это время.

1. — Когда Скрипник ругается — переходит на немецкий?
2. — Поначалу у него нередко проскакивали немецкие слова, но сейчас уже все по-нашему (смеется).
3. — Вы иностранные языки не подтягиваете?

— Полезно учить языки хотя бы для игр в еврокубках. С арбитром запрещено разговаривать, но в каких-то моментах нужно уметь объясниться. Я немного знаю английский. С человеком смогу поговорить.

Мог играть в «Малаге»

— Чего не хватило, чтобы пройти «Эспаньол»?

— В первой игре в Испании ударно провели первый тайм. Играли на больших скоростях и, наверное, не хватило сил продолжить вторую половину на той же интенсивности. Плюс «Эспаньол» хорошо подкован технически. Но если бы смогли дать ту же интенсивность во втором тайме, уверен, закончили бы в Барселоне с положительным счетом.

— Как думаете, за какие места «Заря» боролась бы в чемпионате Испании?

— Надо быть там, чтобы ответить. Издалека говорить можно все что угодно. Надеюсь, что не вылетали бы.

— Если «Эспаньол» сравнить с «Лейпцигом», кто сильнее?

— «Лейпциг» — физическая команда, а «Эспаньол», как и все испанские команды, играет в техничный футбол. Это разные стили, но команды примерно одного уровня.

— Клуб оштрафовал вас за красную карточку в игре с «Лейпцигом»?

— Нет, но урок я получил на всю жизнь. Эта ситуация меня так встряхнула, что я тысячу раз в следующий раз подумаю, прежде чем так поступать.

Когда Николаевич зашел в перерыве в раздевалку, мне стало страшно за свою жизнь (смеется). Правда, Николаевич потом остыл и поддержал. Вся команда поддержала.

После такой ситуации можно было уйти в себя или вообще сломаться, но спасибо Вернидубу и ребятам за искреннюю поддержку.

— Как долго вы тренировались с «Малагой»?

— Это было еще перед переходом в «Динамо». Я принадлежал «Днепру». В «Малаге» занимался две недели. Испанцы были заинтересованы во мне, но клубы не смогли между собой договориться по цене. По крайней мере мне так сказали.

Хацкевич мне не доверял

— Самый памятный эпизод юношеской Лиги чемпионов?

— Там была масса положительных моментов. Конечно же, дебютная игра с «Наполи». Мы разгромили «Наполи» 4:1. Вторая игра — с «Бешикташем». Уступали в Стамбуле 0:3 после первых 45 минут, но свели матч вничью 3:3. И третий случай — победа над «Бенфикой» в Португалии в меньшинстве (Леднев в каждой из трех встреч забивал. И вообще наколотил за весь групповой этап шесть мячей. — авт.).

— Юношам «Динамо» Игорь Суркис выписывает премиальные?

— Мне не выплачивали. Насчет других не знаю.

— В той команде играли Попов, Миколенко, Шапаренко, Цитаишвили, Леднев, Булеца, Тымчик. Кажется, не команда, а будущий костяк «Динамо». Почему на деле все выглядит иначе, очень даже плачевно?

— Ребята еще молодые, дайте время. К тому же только тренер поменялся. Все наладится!

— «Зальцбург», победивший в той юношеской ЛЧ, сейчас почти на равных играет с «Ливерпулем»…

— За границей больше доверия молодым игрокам. Там если ты себя хорошо проявил, тебя сразу переводят в первую команду. В Украине все по-другому. Да, сейчас тоже стали давать шансы молодым, но все равно не так быстро, как там. Нужно время, чтобы привыкнуть ко взрослому уровню. У нас этот процесс затягивается.

— Из той команды наибольшего прогресса добился Миколенко. Согласны?

— Да. Он колоссально прогрессирует. Это следствие его трудолюбия. В его случае совпало много компонентов. Неуемное желание, трудолюбие, освободившаяся позиция после травмы Пиварича. Если позиция занята ведущими игроками, молодому игроку труднее закрепиться.

— «Молодежка» стала чемпионом мира. Вы верите в то, что из этой команды кто-то станет топ-игроком?

— Я вообще считаю украинскую молодежь сильной! Это подтверждают результаты на чемпионатах мира, юношеские Лиги чемпионов, где мы удачно выступали, «Шахтер» выходил в финал (в 2015 году уступили «Челси» 2:3. У лондонцев из той генерации вышли Кристенсен, Лофтус-Чик, Томори, Абрахам, Соланке — авт.). Вопрос в доверии и времени.

— Кто из тренеров киевского «Динамо» дал вам больше всего?

— Юрий Леонтьевич Мороз. Я фактически только у него и занимался. С первой командой при Хацкевиче прошел всего лишь сборы. Хацкевич мне не доверял.

— С Михайличенко хоть раз общались?

— Ни разу. Когда я играл за юношескую команду, он был спортивным директором. Поэтому логично, что общения не было. Мы не пересекались.

Ни разу за карьеру не получал премию

— Какой процент успеха принадлежит тренеру, по-вашему?

— Тренеры нам часто говорят: «Мы можем вам все объяснить, но на поле все зависит от вас». Мое мнение — результат игры зависит где-то 60 % на 40 % от тренера. Класс тренера заключается в том, как он доносит свое тактическое видение игрокам. Реализация же плана зависит от нашего мастерства.

— Нужно ли вводить VAR в чемпионате Украины?

— Конечно! С VAR игра станет чище, честнее. Это избавит от непонятных нюансов. Нередко случаются моменты, когда не понимаешь, почему судья принимает то или иное решение. Мяч может попасть в руку, а судья не поставит пенальти. Или очевидный фол в штрафной судья трактует по-своему. Когда будет VAR, станет меньше предвзятости.

— Назовите тройку лучших футболистов Украины первой половины сезона-2019/20 (без игроков «Зари»)?

— Тайсон, Пятов и, наверное, Миколенко. Он выделялся в «Динамо».

— Стимулировали ли «Зарю» когда-нибудь другие команды?

— Нет.

— Игроки «молодежки» за победу на чемпионате мира получили по 30 тысяч долларов на брата. Какую самую большую премию вы получали в футболе?

— Я еще ни разу не попадал под раздачу (смеется). Нет, серьезно. Ни одной премии не получал!

• — А помните первые заработанные в футболе деньги?
• — Когда подписал контракт с «Днепром U-19», у меня была зарплата 200 долларов.
• — На что потратили?

— Купил всей семьей подарки. На сколько смог.

В «заре» есть игроки со специфическими прозвищами

— Кто создает атмосферу в «Заре»?

— Игорь Чайковский. Крайне веселый парень. Просто максимально веселый. У него настолько подвешен язык, что я не понимаю, как у него в голове столько мыслей.

— От Скрипника ему прилетало за острый язык?

— Кстати, Виктору очень нравится юмор Чайковского. Он его даже использует в своих целях. Если выписывает штраф, то обязательно подключает Чайковского, чтобы он это объявил. Так будет мягче и глаже.

— У Русина прозвище «Хищник». У вас какое?

— Сердцеед. Максу Белому спасибо! Влепил и прижилось.

— У кого еще какие веселые кликухи?

— Чайковский с Белым как что-то придумают, так можно сквозь землю провалиться! Лучше я промолчу, у кого какие, они уж совсем неприличные.

— Кто самый тихий в коллективе?

— Кабаев. Он серьезный парень, все эмоции держит в себе.

— Встречали футболиста быстрее, чем Тымчик?

— Это нереально. Если кто-то пытается на бровке прокинуть мяч мимо Тымчика, я смотрю на него с недоумением — дескать, ну-ну.

— Кто второй по скорости?

— Сложно ответить. Тымчик выделяется, а дальше как-то все ровные.

1. — Кто лучше всех играет головой?
2. — Будковский!
3. — Кто тафгай в «Заре»?
4. — Никита Шевченко.
5. — Кто является примером бойцовских качеств?
6. — Виталий Вернидуб.

— Вы самый стильный. От кого безвкусицей разит?

— От Димы Литвина. Он любит поэкспериментировать.

• — Неудачно, я так понимаю.
• — Ну, он думает, что это круто (смеется).
• — Сколько времени занимает укладка волос перед игрой?
• — Минут пять.
• — Сами укладываете или стилист?
• — Сам.
• — Как часто посещаете салон и каков средний чек?

— Где-то 500 грн. Хожу раз в три недели.

Равнение на Роббена

— Сергей Рафаилов сказал, что не допустит, дабы геи попали в «Зарю». Как бы вы отреагировали, если бы в команде был гей?

— Мне трудно представить такую ситуацию. Но каждый выбирает свой путь в жизни.

— Юрченко не рассказывал — встречал ли он геев в «Байере»? Германия кишит ими…

— На эту тему мы не говорили.

— Вы когда-нибудь занимались сексом в день игры?

— Это нереально. Мы же постоянно на заезде.

— Секс лучше футбола?

— Разные чувства.

— Икарди сказал, что не занимается сексом с супругой после проигранных матчей. А вы со своей девушкой Марией?

— Тоже нет (смеется).

— Вы пять лет с ней вместе. Она, наверное, уже хочет свадьбы.

— Конечно, хочет. У всех «давка» наступает после стольких лет вместе. Мы в «Заре», когда собираемся после отпуска, травим друг друга — мол, никто там втихаря не окольцевался?

1. — Сами-то думаете об этом?
2. — Нужно встать на ноги.
3. — Как вы познакомились?

— Это было еще в Днепре. Познакомились в юношеском возрасте через соцсети, и до сих пор любим друг друга.

— Чем занимаются ваши родители? Кто они по профессии?

— У меня двое младших братьев Никита и Платон, мама с ними дома. Отец — аграрий.

— Помните свой первый поход на стадион?

— Конкретно матч не помню, но точно — во время пребывания в академии «Динамо». Это была еще Лига чемпионов, когда «Динамо» проводило матчи на стадионе имени Валерия Лобановского (скорее всего, сезон с «Барселоной», «Интером» и «Рубином». — авт.). Прикольно было в перерыве с запасными игроками «Динамо» пасоваться.

• — Кто был кумиром в украинском футболе?
• — Андрей Шевченко.
• — А в мировом?
• — Роналдиньо.
• — С кем могли бы себя сравнить?
• — С Роббеном.

Желания потихоньку сбываются

1. — Любимый фильм детства?
2. — «Троя».
3. — Почему именно Дубаи выбрали местом для зимнего отдыха?

— Договорились с друзьями. У нас здесь большая компашка — Лунев, Сваток, Коля Матвиенко, Танковский.

— Последний концерт, на котором побывали?

— Егора Крида. Во время летнего отдыха он приезжал в отель в Турции.

— Никита Шевченко говорит, что вы любите слушать Элджея. Кто еще в топе?

• — Егор Крид, Jah Khalib, HammAli & Navai.
• — Последний трек, который не выходит из головы?
• — «Грустная песня» Егора Крида и «Мне пох» Клава Кока & MORGENSHTERN.
• — Ваше коронное блюдо?

— Я не умею готовить. У Марии хорошо получается. Особенно рыба на гриле. Пасту тоже готовит обалденно. Да все.

— Если бы не футбол, кем стали бы?

— Певцом, наверное. Мария так считает (смеется).

— Будь у вас машина времени, в какую эпоху отправились бы?

— Во времена спартанцев. Возможно, я в прошлой жизни был гладиатором (смеется).

— Впереди новогодние праздники. Как и где собираетесь отметить Новый Год?

— Дома с родителями в Киеве. Семейная традиция.

— Желание загадываете?

— Конечно. Потихоньку сбываются (смеется).

1. — Что по итогам 2020 года должно случиться, чтобы Богдан Леднев сказал: год выдался еще успешнее, чем 2019-й?
2. — Чтобы «Заря» заняла достойное место в чемпионате по итогам сезона-2019/20.
3. Валерий ПРИГОРНИЦКИЙ, журнал «Футбол», №101
4. Отдых защитника «Динамо» на Бали едва не завершился трагедией

Источник: https://dynamo.kiev.ua/news/337253-bogdan-lednev-s-mihajlichenko-ne-obschalsya-ni-razu

Как вести себя девушке в первый раз в постели?

В определённый момент жизни каждая девушка задаёт себе один и тот же вопрос: Первый раз с мужчиной как себя вести? Страх и неуверенность бывают на столько высоки, что порой очень трудно справиться со своими эмоциями, успокоиться и самой ответить на этот вопрос. Большинство девчонок стараются расспросить об этом своих подружек, многие стараются об этом прочитать. Не стоит, как защитную реакцию, выставлять свою осведомлённость в этом вопросе напоказ. Если парень не знает наверняка, были ли у Вас отношения с другими мужчинами, не нужно давать ему повод лишний раз сомневаться в этом. Лучше обговорить такой вопрос заранее.

Лишняя уверенность, что он у Вас первый, пойдёт ему только на пользу, ведь он также может очень волноваться. Самое важное заключается в том, чтобы Вы точно для себя решили, готовы ли Вы к следующему шагу. В таком деле лучше не спешить. Предлагаем несколько советов.

Помещение

Лучше всего запланировать такое событие. Для этого нужно подобрать помещение, куда никто не сможет прийти неожиданно для вас.

То место, в котором можно будет остаться до утра, так как после первого сексуального опыта, которая каждая девушка воспринимает и переживает по-своему, может находиться как в расслабленном состоянии, так и в состоянии слабого стресса, и идти или ехать домой ей может быть сложно и не удобно.

Романтика

Попробуйте как можно более романтично обустроить свой уголок. Это обязательно красивая, специально созданная для таких моментов, музыка. Свечи, возможно ароматизированные, слабое, или же если Вы очень стеснительны, сильное затемнение комнаты. Не думайте в момент близости ни о чём другом, кроме Вашего любимого. Вдыхайте его аромат, слушайте его дыхание, чувствуйте его прикосновения.

Гигиена

Важна гигиена, особенно если Ваш первый раз происходит спонтанно, Вы не готовились к такому моменту. Это тоже нормально, так Вы меньше будете волноваться. Но главное не забыть помыться, попробуйте сделать это вместе, так вы оба сможете расслабиться и подготовиться к половому акту.

Взаимодействие с партнёром

Даже если в Вашей жизни были мужчины, или у Вас было их много, отнеситесь к этому моменту, как моменту, который происходит у Вас впервые в жизни. Ведь никогда не дано нам знать, а вдруг это тот человек, тот единственный, неповторимый, на всю оставшуюся жизнь.

Не бойтесь сказать Вашему мужчине, если почувствуете боль или неприятные ощущения. Не нужно стесняться таких моментов. Если Ваши чувства взаимны, то он никогда не захочет, чтобы Вам было плохо и неприятно, учитесь доверять друг другу, понимать друг друга с одного слова, с одного стона и вздоха.

Большинство мужчин любит слушать как женщина стонет, не стесняйтесь своих эмоций и ощущений, ведите себя естественно.

Контрацепция

О нежелательной беременности, так же как и о венерических заболеваниях, нужно думать всегда и всерьёз. Поэтому, чтобы не испортить на всю жизнь первый сексуальный опыт, позаботиться о контрацепции заранее просто необходимо.

Не надейтесь только на мужчину, подумайте об этом сами, а возможно, что будет лучше, если вы вместе обговорите этот вопрос.

Вы можете воспользоваться как презервативом, так и противозачаточными таблетками, специальными пастами или колпачками, решите сами, какой способ защиты для Вас будет самым удобным, главное, чтобы он был.

Источник: https://advicewoman.ru/muzhchiny/pervyj-raz-kak-sebya-vesti/